Contekan Camilan Enak yang Bantu Sukseskan Dietmu!
Diet merupakan kegiatan yang mungkin tak akan lepas dari seorang wanita. Hal itu tentu saja bertujuan baik yaitu untuk mengurangi berat badan, menjaga tubuh, dan tentu saja untuk menyehatkan tubuh.
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan awal pertanda buruk, karena mendatangkan berbagai penyakit yang mematikan.
Namun dalam melakukan diet, pasti akan banyak rintangan dan godaan. Terlebih bagi seseorang yang sangat menyukai camilan. Mungkin itu menjadi pantangan terbesar dalam melakukan diet.
DIet bukan berarti kamu tak makan sama sekali lho ya. DIet juga bukan berarti kamu tak bisa melahap camilan enak.
Dalam melakukan diet jangan sampai membuat dirimu tersiksa hingga stress. Karena hal itu justru tidak berdampak baik bagi kesehatanmu juga.
Saat diet kamu tetap bisa memakan camilan yang super lezat. Bahkan mungkin akan menjadi camilan favoritmu selama melakukan diet.
Hanya saja kamu perlu lebih bijak memilah-milih jenis makanannya dan mengatur porsinya. Camilan bisa menjadi cadangan energi darurat sebelum waktu makan besar tiba.
Kamu dapat memilih camilan sehat yang tidak akan membuatmu kelaparan ketika jam makan tiba,. Jika terlalu lapar nantinya kamu justru bisa membuat kamu justru makan berlebihan.
Selain itu, camilan sehat juga akan menjaga metabolisme tubuhmu dari pembakaran lemak. Apa saja camilan untuk diet yang bisa dinikmati ketika kelaparan melanda? Berikut dilansir melalui Hallosehat.com:
1. Greek yogurt dengan tambahan blueberry dan madu
Ketika membaca kata ‘yogurt’ yang ada di pikiran Anda adalah kombinasi asam manis di lidah dengan rasa segar yang mengalir ke tenggorokan. Ya, camilan manis, creamy, berisi ini memang terasa memanjakan lidah. Anda tidak perlu khawatir ketika mengonsumsi yogurt. Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein dapat mengatasi rasa lapar Anda setiap jam 3 sore.
Percaya atau tidak, menurut penelitian Journal of the American College of Nutrition, yang dikutip situs Health, kandungan vitamin C pada blueberry dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Sajikan greek yogurt dengan segelas raspberry atau buah favorit Anda, dan tambahkan setengah sendok makan madu.
2. Satu buah apel dan susu tanpa lemak
Apel adalah pilihan camilan sehat dan aman untuk diet, sebab apel rendah kalori, tidak mengandung lemak atau kolesterol. Sebaliknya, apel tinggi serat, vitamin C, dan antioksida.
Susu sebagai pendamping apel kaya akan protein. Dibandingkan dengan karbohidrat yang cepat hilang, protein membantu mempertahankan tingkat energi dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi rasa lapar selama beberapa jam dalam tubuh Anda.
Anda bisa memilih satu buah dan satu makanan yang mengandung protein, seperti apel dan susu tanpa lemak. Kedua camilan tersebut dapat memberikan Anda 10 g protein, 5 g serat, dan 200 kalori.
3. Alpukat dan keju
Jika Anda sedang menginginkan camilan yang kaya, creamy, dan lezat, Anda bisa mengandalkan alpukat. Berikut ini cara yang bisa Anda coba untuk mengonsumsi alpukat: belah dua alpukat ukuran sedang dan buang bijinya. Parut keju di atasnya untuk mengisi cekungan tersebut. Camilan sehat ini bisa menyediakan kalori sebesar 200 kalori, 9 g protein, dan 7 g serat.
4. Oatmeal dan blueberry
Oatmeal tidak hanya dimakan untuk sarapan, namun juga makanan yang baik dimakan kapan saja. Selain kaya akan serat, mengonsumsi oatmeal dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Sedangkan, blueberry dapat menambahkan rasa manis tanpa tambahan gula lagi. Kandungan vitamin C dalam blueberry juga baik untuk menjaga imunitas Anda ketika dalam masa diet. Cobalah oatmeal instan tanpa rasa dengan taburan blueberry di atasnya.
5. Tuna kalengan dan crackers gandum utuh
Jika Anda tidak menginginkan susu pada menu camilan untuk diet Anda, tuna kaleng dapat menjadi andalan untuk mendapat protein dan omega-3. Untuk mendapatkan 200 kalori, Anda bisa menikmati 85 g tuna dan 6 crackers gandum utuh, jumlah yang Anda dapatkan 3 g serat dan 10 g protein.
6. Seafood
Mungkin tidak pernah terpikirkan bahwa kerang dan udang termasuk ke dalam makanan ringan atau camilan. Kabar baiknya, Anda bisa mencoba makanan lezat ini dengan menambahkan greek yogurt dan alpukat, sumber protein yang bisa Anda dapatkan 9 g pada setiap sajian dan 4 g serat.
7. Tahu bumbu miso
Tahu adalah makanan tinggi protein, sekitar 12 gram per porsinya, yang bisa dengan mudah Anda dapatkan.
Sementara itu, miso merupakan makanan asal Jepang yang terbuat dari fermentasi rebusan kedelai, beras atau campuran kedua bahan tersebut dengan menambahkan sedikit garam. Tahu pun terbuat dari kedelai. Tidak heran, menu ini juga mengandung banyak serat tapi kalori yang terkandung di dalamnya hanya 164 gram.
8. Pisang dengan selai kacang
Anda bisa mengoleskan satu sendok makan selai kacang ke pisang. Menurut penelitian 2013 British Journal of Nutrition yang dikutip oleh situs Health, camilan untuk diet ini manjur menahan nafsu makan sepanjang siang hari.
Sumber karbohidrat dari pisang mampu meningkatkan energi Anda, sementara kandungan protein dari selai kacang bisa menjaga energi tetap awet selama beberapa jam ke depan. Tapi ingat, selalu pilih selai kacang yang bebas gula, ya.
Eits sebelum memilih camilan diet favorit, ketahui dulu pentingnya nutrisi yang kamu butuhkan selama diet. DIrangkum melalui Alodokter.com, simak disini:
Tiap harinya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih untuk menunjang kinerjanya.
Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Ini penjelasannya:
1. Karbohidrat
Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi pengonsumsiannya antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.
2. Protein
Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup, sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
3. Lemak
Anda mungkin menghindar jika ada makanan yang mengandung lemak. Namun, makanan berlemak tidak selalu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.
Nah udah nemuin camilan diet favoritmu belum?
Yuk cobain beragam camilan diet sehat lewat aplikasi Titipku. Aplikasi ini menyediakan berbagai macam produk UMKM Indonesia termasuk produk makanan dan minuman sehat ho.
Kamu nggak perlu repot pergi keluar rumah untuk berburu camilan dei yang sehat yang bisa kamu . Cukup jelajahi aplikasi Titipku dan cicipi produk kuliner Indonesia.
Titipku membantu Digitalisasi UMKM melalui Penjelajah untuk memajukan Perekonomian Indonesia. #AyoMenjelajah
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan awal pertanda buruk, karena mendatangkan berbagai penyakit yang mematikan.
Namun dalam melakukan diet, pasti akan banyak rintangan dan godaan. Terlebih bagi seseorang yang sangat menyukai camilan. Mungkin itu menjadi pantangan terbesar dalam melakukan diet.
www.doktersehat.com
DIet bukan berarti kamu tak makan sama sekali lho ya. DIet juga bukan berarti kamu tak bisa melahap camilan enak.
Dalam melakukan diet jangan sampai membuat dirimu tersiksa hingga stress. Karena hal itu justru tidak berdampak baik bagi kesehatanmu juga.
Saat diet kamu tetap bisa memakan camilan yang super lezat. Bahkan mungkin akan menjadi camilan favoritmu selama melakukan diet.
Hanya saja kamu perlu lebih bijak memilah-milih jenis makanannya dan mengatur porsinya. Camilan bisa menjadi cadangan energi darurat sebelum waktu makan besar tiba.
Kamu dapat memilih camilan sehat yang tidak akan membuatmu kelaparan ketika jam makan tiba,. Jika terlalu lapar nantinya kamu justru bisa membuat kamu justru makan berlebihan.
Selain itu, camilan sehat juga akan menjaga metabolisme tubuhmu dari pembakaran lemak. Apa saja camilan untuk diet yang bisa dinikmati ketika kelaparan melanda? Berikut dilansir melalui Hallosehat.com:
1. Greek yogurt dengan tambahan blueberry dan madu
Ketika membaca kata ‘yogurt’ yang ada di pikiran Anda adalah kombinasi asam manis di lidah dengan rasa segar yang mengalir ke tenggorokan. Ya, camilan manis, creamy, berisi ini memang terasa memanjakan lidah. Anda tidak perlu khawatir ketika mengonsumsi yogurt. Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein dapat mengatasi rasa lapar Anda setiap jam 3 sore.
Percaya atau tidak, menurut penelitian Journal of the American College of Nutrition, yang dikutip situs Health, kandungan vitamin C pada blueberry dapat membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Sajikan greek yogurt dengan segelas raspberry atau buah favorit Anda, dan tambahkan setengah sendok makan madu.
2. Satu buah apel dan susu tanpa lemak
Apel adalah pilihan camilan sehat dan aman untuk diet, sebab apel rendah kalori, tidak mengandung lemak atau kolesterol. Sebaliknya, apel tinggi serat, vitamin C, dan antioksida.
Susu sebagai pendamping apel kaya akan protein. Dibandingkan dengan karbohidrat yang cepat hilang, protein membantu mempertahankan tingkat energi dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi rasa lapar selama beberapa jam dalam tubuh Anda.
Anda bisa memilih satu buah dan satu makanan yang mengandung protein, seperti apel dan susu tanpa lemak. Kedua camilan tersebut dapat memberikan Anda 10 g protein, 5 g serat, dan 200 kalori.
3. Alpukat dan keju
Jika Anda sedang menginginkan camilan yang kaya, creamy, dan lezat, Anda bisa mengandalkan alpukat. Berikut ini cara yang bisa Anda coba untuk mengonsumsi alpukat: belah dua alpukat ukuran sedang dan buang bijinya. Parut keju di atasnya untuk mengisi cekungan tersebut. Camilan sehat ini bisa menyediakan kalori sebesar 200 kalori, 9 g protein, dan 7 g serat.
4. Oatmeal dan blueberry
Oatmeal tidak hanya dimakan untuk sarapan, namun juga makanan yang baik dimakan kapan saja. Selain kaya akan serat, mengonsumsi oatmeal dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda. Sedangkan, blueberry dapat menambahkan rasa manis tanpa tambahan gula lagi. Kandungan vitamin C dalam blueberry juga baik untuk menjaga imunitas Anda ketika dalam masa diet. Cobalah oatmeal instan tanpa rasa dengan taburan blueberry di atasnya.
5. Tuna kalengan dan crackers gandum utuh
Jika Anda tidak menginginkan susu pada menu camilan untuk diet Anda, tuna kaleng dapat menjadi andalan untuk mendapat protein dan omega-3. Untuk mendapatkan 200 kalori, Anda bisa menikmati 85 g tuna dan 6 crackers gandum utuh, jumlah yang Anda dapatkan 3 g serat dan 10 g protein.
6. Seafood
Mungkin tidak pernah terpikirkan bahwa kerang dan udang termasuk ke dalam makanan ringan atau camilan. Kabar baiknya, Anda bisa mencoba makanan lezat ini dengan menambahkan greek yogurt dan alpukat, sumber protein yang bisa Anda dapatkan 9 g pada setiap sajian dan 4 g serat.
7. Tahu bumbu miso
Tahu adalah makanan tinggi protein, sekitar 12 gram per porsinya, yang bisa dengan mudah Anda dapatkan.
Sementara itu, miso merupakan makanan asal Jepang yang terbuat dari fermentasi rebusan kedelai, beras atau campuran kedua bahan tersebut dengan menambahkan sedikit garam. Tahu pun terbuat dari kedelai. Tidak heran, menu ini juga mengandung banyak serat tapi kalori yang terkandung di dalamnya hanya 164 gram.
8. Pisang dengan selai kacang
Anda bisa mengoleskan satu sendok makan selai kacang ke pisang. Menurut penelitian 2013 British Journal of Nutrition yang dikutip oleh situs Health, camilan untuk diet ini manjur menahan nafsu makan sepanjang siang hari.
Sumber karbohidrat dari pisang mampu meningkatkan energi Anda, sementara kandungan protein dari selai kacang bisa menjaga energi tetap awet selama beberapa jam ke depan. Tapi ingat, selalu pilih selai kacang yang bebas gula, ya.
Eits sebelum memilih camilan diet favorit, ketahui dulu pentingnya nutrisi yang kamu butuhkan selama diet. DIrangkum melalui Alodokter.com, simak disini:
Pentingnya Nutrisi yang Wajib Ada dalam Menu Diet Sehat
Tiap harinya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih untuk menunjang kinerjanya.
Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Ini penjelasannya:
1. Karbohidrat
Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi pengonsumsiannya antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.
2. Protein
Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup, sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.
3. Lemak
Anda mungkin menghindar jika ada makanan yang mengandung lemak. Namun, makanan berlemak tidak selalu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.
Nah udah nemuin camilan diet favoritmu belum?
Yuk cobain beragam camilan diet sehat lewat aplikasi Titipku. Aplikasi ini menyediakan berbagai macam produk UMKM Indonesia termasuk produk makanan dan minuman sehat ho.
Kamu nggak perlu repot pergi keluar rumah untuk berburu camilan dei yang sehat yang bisa kamu . Cukup jelajahi aplikasi Titipku dan cicipi produk kuliner Indonesia.
Ayo Menjelajah!
Kami sudah bantu UMKM ini agar masuk online melalui Aplikasi Titipku. Kamu juga bisa posting usaha UMKM manapun agar tulang punggung perekonomian Indonesia semakin maju! 🙂Titipku membantu Digitalisasi UMKM melalui Penjelajah untuk memajukan Perekonomian Indonesia. #AyoMenjelajah
Comments
Post a Comment